- المشاركات
- 206
- مستوى التفاعل
- 740
21. البديل التنفس الإيقاعي.
22. يقضي Yogi وقته الإيقاعي على وحدة مقابلة مع نبض قلبه. تختلف ضربات القلب باختلاف الأشخاص ، لكن وحدة قلب كل شخص هي المعيار الإيقاعي المناسب لهذا الشخص بعينه في تنفسه الإيقاعي. تأكد من نبض قلبك الطبيعي عن طريق وضع إصبعك على نبضك ثم عد ، 1-2-3-4-5-6-7-8 ؛ 1-2-3-4-5-6-7-8 ، وما إلى ذلك ، حتى يصبح ثابت الإيقاع في عقلك. القليل من الممارسة سيعمل على إصلاح الإيقاع ، حتى تتمكن بسهولة من إعادة إنتاجه. يمارس بعض اليوغيين التنفس الإيقاعي بقياس وقت الاستنشاق ، والاحتفاظ ، والزفير ، والفاصل الزمني بين التنفس ، بطرق أخرى.
23- يرد أدناه ثلاثة تمارين تختلف كل منها عن التمارين الأخرى. يمكنك ممارسة التي تفضلها.
(أ) يستنشق العد 8 ضربات القلب. الاحتفاظ بعدد 32 دقات قلب؛ الزفير عد 16 دقات القلب. لا فاصل بين الأنفاس. كما تقدم لك ، قد تزيد من وقت استنشاق ، والاحتفاظ والزفير في نسبة 4: 2 دائما.
(ب) يستنشق العد 8 ضربات القلب. يحافظ على عد 16 دقات القلب. الزفير عد 8 ضربات القلب. لا فاصل بين الأنفاس. بعد بعض الممارسة ، قد تضاعف وقت الاستنشاق والزفير ، ثلاثة أضعاف أو أربعة أضعاف.
(ج) في هذا التمرين ، زيادة وقت الاستبقاء بالتدريج من 16 إلى 24 أو 32 أو 40 أو 48 أو 56 أو أي مضاعفات 8 (وهو أهم شيء) ، حتى إذا بقي وقت استنشاقه وزفيره 8 قلب يدق.
24. هناك اليوغيون الذين ، بعد سنوات من ممارسة هذا التمرين ، قادرون على الحفاظ على النفس لمدة ساعة أو ساعتين. هذا يبدو معجزة للرجل العادي.
25. التنفس البديل. أغلق فتحة الأنف اليسرى واستنشق نفسًا ببطء عبر فتحة الأنف اليمنى. زفر دون الاحتفاظ من خلال نفس المنخر (يمين). الآن يستنشق من خلال اليسار والزفير من خلال نفسه. تدرب عدة مرات ، بالتناوب مع الأنف في كل مرة.
26. تمرين التنفس لرقابة الفكر. إغلاق فتحة الأنف اليسرى واستنشاق نفسا من خلال الحق. الاحتفاظ بالنفس قدر ما تستطيع ، في محاولة للتركيز على فعل الحفاظ على النفس دون السماح لأية أفكار لدخول عقلك. زفر من خلال الحق ويستنشق من خلال اليسار وفعل كذلك. إن محاولة السيطرة على الفكر في كل مرة عندما يكون الهواء في الرئتين ، سوف يساعد أي شخص في الحصول على عادة السيطرة على الفكر بسهولة.
27. طرق أخرى للتحكم في الفكر هي عن طريق تركيز العقل على بعض الأصوات مثل تأنيب الساعة ، أو على صمت عميق تسمع فيه "صوتًا صغيرًا" ، أو من خلال تركيز النظرة إما على كائن ما أو على فارغة الفراغ. من خلال الجمع بين واحد أو أكثر من طرق التركيز هذه مع التنفس ، يمكنك الحصول على فن التحكم في الفكر في وقت قصير جدًا.
28. فيما يلي تمرين براناياما لتحويل الطاقة الإنتاجية. من أجل إحداث انتقال الطاقة الإنجابية إما إلى الضفيرة الشمسية أو إلى منطقة القلب والرئتين أو إلى الدماغ ، عندما تكون الغريزة الجنسية هي الأعلى ، يجب عليك أولاً إغلاق تدفق فتحة الأنف اليمنى ، إذا كنت ذكراً ، أو تدفق الأنف اليسرى إذا كنت أنثى. يمكنك الحفاظ على فتحة الأنف المطلوبة مغلقة بإحدى أصابعك حتى تمر من خلال التمرين. يقف منتصبًا أو يجلس منتصبًا مع وضع القدمين بشكل مباشر على الأرض ويستنشق نفسًا عميقًا عبر فتحة الأنف المفتوحة. الحفاظ على التنفس توسيع وتقليص مناطق البطن عدة مرات ثم الزفير. يستنشق مرة أخرى من خلال نفس المنخر وتفعل كما كان من قبل.
29. عندما تستنشق ثلاثة أو أربعة أنفاس حسب توجيهاتك ستخضع العواطف لكن يجب عليك الآن نقل الطاقة إلى المنطقة المطلوبة ، قم بذلك عن طريق استنشاق نفس آخر والاحتفاظ بها دون أن توسع أو تنقبض في البطن أو العقد أو السحب في الشرج ، وترتيب الطاقة العقلية للانتقال إلى المنطقة المطلوبة. زفر ، واستنشاق نفس آخر والتعاقد مع فتحة الشرج كما كان من قبل. إذا كنت قد أتقنت فعل الرسم في فتحة الشرج ، فسوف تشعر بالفعل بالطاقة الأثيرية التي تحرك الأعضاء الجنسية.
30. تذكر في تحويل الطاقة الإنجابية ، الشيء الأكثر أهمية هو تقلص فتحة الشرج ، يجب ألا يكون هناك تقلص أو تقلص في مناطق البطن ، ولكن عمل داخلي من الأمعاء وعضلات الشرج ، فقط.
انتهى الجزء السابع
22. يقضي Yogi وقته الإيقاعي على وحدة مقابلة مع نبض قلبه. تختلف ضربات القلب باختلاف الأشخاص ، لكن وحدة قلب كل شخص هي المعيار الإيقاعي المناسب لهذا الشخص بعينه في تنفسه الإيقاعي. تأكد من نبض قلبك الطبيعي عن طريق وضع إصبعك على نبضك ثم عد ، 1-2-3-4-5-6-7-8 ؛ 1-2-3-4-5-6-7-8 ، وما إلى ذلك ، حتى يصبح ثابت الإيقاع في عقلك. القليل من الممارسة سيعمل على إصلاح الإيقاع ، حتى تتمكن بسهولة من إعادة إنتاجه. يمارس بعض اليوغيين التنفس الإيقاعي بقياس وقت الاستنشاق ، والاحتفاظ ، والزفير ، والفاصل الزمني بين التنفس ، بطرق أخرى.
23- يرد أدناه ثلاثة تمارين تختلف كل منها عن التمارين الأخرى. يمكنك ممارسة التي تفضلها.
(أ) يستنشق العد 8 ضربات القلب. الاحتفاظ بعدد 32 دقات قلب؛ الزفير عد 16 دقات القلب. لا فاصل بين الأنفاس. كما تقدم لك ، قد تزيد من وقت استنشاق ، والاحتفاظ والزفير في نسبة 4: 2 دائما.
(ب) يستنشق العد 8 ضربات القلب. يحافظ على عد 16 دقات القلب. الزفير عد 8 ضربات القلب. لا فاصل بين الأنفاس. بعد بعض الممارسة ، قد تضاعف وقت الاستنشاق والزفير ، ثلاثة أضعاف أو أربعة أضعاف.
(ج) في هذا التمرين ، زيادة وقت الاستبقاء بالتدريج من 16 إلى 24 أو 32 أو 40 أو 48 أو 56 أو أي مضاعفات 8 (وهو أهم شيء) ، حتى إذا بقي وقت استنشاقه وزفيره 8 قلب يدق.
24. هناك اليوغيون الذين ، بعد سنوات من ممارسة هذا التمرين ، قادرون على الحفاظ على النفس لمدة ساعة أو ساعتين. هذا يبدو معجزة للرجل العادي.
25. التنفس البديل. أغلق فتحة الأنف اليسرى واستنشق نفسًا ببطء عبر فتحة الأنف اليمنى. زفر دون الاحتفاظ من خلال نفس المنخر (يمين). الآن يستنشق من خلال اليسار والزفير من خلال نفسه. تدرب عدة مرات ، بالتناوب مع الأنف في كل مرة.
26. تمرين التنفس لرقابة الفكر. إغلاق فتحة الأنف اليسرى واستنشاق نفسا من خلال الحق. الاحتفاظ بالنفس قدر ما تستطيع ، في محاولة للتركيز على فعل الحفاظ على النفس دون السماح لأية أفكار لدخول عقلك. زفر من خلال الحق ويستنشق من خلال اليسار وفعل كذلك. إن محاولة السيطرة على الفكر في كل مرة عندما يكون الهواء في الرئتين ، سوف يساعد أي شخص في الحصول على عادة السيطرة على الفكر بسهولة.
27. طرق أخرى للتحكم في الفكر هي عن طريق تركيز العقل على بعض الأصوات مثل تأنيب الساعة ، أو على صمت عميق تسمع فيه "صوتًا صغيرًا" ، أو من خلال تركيز النظرة إما على كائن ما أو على فارغة الفراغ. من خلال الجمع بين واحد أو أكثر من طرق التركيز هذه مع التنفس ، يمكنك الحصول على فن التحكم في الفكر في وقت قصير جدًا.
28. فيما يلي تمرين براناياما لتحويل الطاقة الإنتاجية. من أجل إحداث انتقال الطاقة الإنجابية إما إلى الضفيرة الشمسية أو إلى منطقة القلب والرئتين أو إلى الدماغ ، عندما تكون الغريزة الجنسية هي الأعلى ، يجب عليك أولاً إغلاق تدفق فتحة الأنف اليمنى ، إذا كنت ذكراً ، أو تدفق الأنف اليسرى إذا كنت أنثى. يمكنك الحفاظ على فتحة الأنف المطلوبة مغلقة بإحدى أصابعك حتى تمر من خلال التمرين. يقف منتصبًا أو يجلس منتصبًا مع وضع القدمين بشكل مباشر على الأرض ويستنشق نفسًا عميقًا عبر فتحة الأنف المفتوحة. الحفاظ على التنفس توسيع وتقليص مناطق البطن عدة مرات ثم الزفير. يستنشق مرة أخرى من خلال نفس المنخر وتفعل كما كان من قبل.
29. عندما تستنشق ثلاثة أو أربعة أنفاس حسب توجيهاتك ستخضع العواطف لكن يجب عليك الآن نقل الطاقة إلى المنطقة المطلوبة ، قم بذلك عن طريق استنشاق نفس آخر والاحتفاظ بها دون أن توسع أو تنقبض في البطن أو العقد أو السحب في الشرج ، وترتيب الطاقة العقلية للانتقال إلى المنطقة المطلوبة. زفر ، واستنشاق نفس آخر والتعاقد مع فتحة الشرج كما كان من قبل. إذا كنت قد أتقنت فعل الرسم في فتحة الشرج ، فسوف تشعر بالفعل بالطاقة الأثيرية التي تحرك الأعضاء الجنسية.
30. تذكر في تحويل الطاقة الإنجابية ، الشيء الأكثر أهمية هو تقلص فتحة الشرج ، يجب ألا يكون هناك تقلص أو تقلص في مناطق البطن ، ولكن عمل داخلي من الأمعاء وعضلات الشرج ، فقط.
انتهى الجزء السابع
التعديل الأخير: